◆KICK OUT FITとは
「KICK OUT FIT」は、音楽に合わせて行う格闘技系フィットネスエクササイズです。パンチ・キックの基本動作をベースに、フィットネス要素をプラスして構成されています。
運動が初めてという方や格闘技系エクササイズの経験が少ない方を主な対象としていますが、強度調整が可能となっていますので、運動経験のある方にも十分満足していただける内容となっています。
「難しそう」とか「激しい動きが多くて辛そう」といった格闘技フィットネスのイメージを和らげ、どなたでも安心して参加できます。

◆レッスン内容（約45分）＊60分での実施も可能です。
　言葉と動作の両方で丁寧に説明を行い、無理なく段階的に進めていきます。コンビネーションは3ヶ月ごとに更新予定です。
① ウォーミングアップ（約15分）
・構えの確認
・パンチ・キックの基本動作練習
・スクワット、ランジ等のトレーニング
・アクティブストレッチ
② ドリル（基本動作の反復）（約15分）
・シンプルなパンチ・キック動作の反復練習
・強度変換（上下動、前後左右のステップ、手数を増やす、動きの強弱等）
・コンビネーションにつながる動作練習
③ コンビネーション（約15分）
・①と②で練習した動きの仕上げ
・パンチとキックを組み合わせたコンビネーション
・動作を一つずつ積み上げながら完成形へ

◆指導方針
・基本動作を大切にし、詳しい説明とともに、段階的に積み上げていく指導を行います。
・格闘技フィットネスを「経験者向けのもの」ではなく、「初めての方でも安心して楽しめる運動」として感じていただけるよう、分かりやすく丁寧な指導を心がけています。
・それにより、グループレッスン全体の満足度が向上することを目指します。

「運動は苦手だけど、体を動かしたい💪」
「いつまでも元気に自分の足で歩きたい👣」
そんな方にぴったりの、優しくて楽しいダンスエクササイズ・フィットネス教室を開催しています。

✨目的や体力に合わせて選べる多彩なクラス✨
年齢や体力、その日の体調に合わせて、様々なスタイルのクラスをご用意しています。

💚ZUMBA GOLD®（ズンバ ゴールド）
テンポの良い世界中の音楽に合わせ、低い負荷で楽しく踊るダンスエクササイズです。年齢を問わず、どなたでも笑顔で体力をつけられます。
   
💚ZUMBA GOLD® Chair（ズンバ ゴールド チェア）
椅子に座ったままで行うクラスです。足腰に不安がある方や、バランスに自信がない方でも、安全にしっかりと体を動かすことができます。

💚ZUMBA GOLD® TONING（ズンバ ゴールド トーニング）
軽いウェイト（マラカスのようなスティック）を持ち、音楽に合わせて動きます。楽しく踊りながら、日常生活に必要な筋力を優しく鍛えます。


【保有インストラクター資格・活動内容】
皆様の健康をトータルでサポートできるよう、多様なプログラムの資格を保有しています。

■ ZUMBA® シリーズ ■
 
💚ZUMBA SENTAO®（ズンバ センタオ）
椅子をパートナーとして使い、座る・立つの動きを組み合わせながら、体幹や筋力をエネルギッシュに鍛えるプログラムです。
     
💚CIRCL Mobility™（サークル モビリティ）
呼吸に合わせ、関節の可動域を広げるストレッチと言語に頼らないスムーズな動きを取り入れた、体と心の疲れをほぐす最先端のケアプログラムです。

💚Aqua ZUMBA®（プールで行うアクアプログラム）
💚ZUMBA KIDS®（キッズ向けプログラム）
💚ZUMBA TONING®（ダンスと軽重量トレーニングの融合プログラム）
💚ZUMBA STEP®（ステップ台を使用したプログラム）

■ 座・フィットネス® ■

障がいの有無に関わらず、老若男女だれでも楽しめるよう、座位（車いす・イスに座ったまま）や立位のどちらでも行えるダンスフィットネスです。運動が苦手な方から上級者までどなたでも参加可能で、これからの多様化社会において、あらゆる人の健康と幸福度を高めるプログラムです。

■ YOGA（ヨガ） ■
（RYT200修了）
💙シニアヨガ
💙チェアヨガ
💙ヨガニドラー（究極のリラクゼーション）
💙サイエンス・オブ・ヨガ（がん患者のためのヨガ）

■ ヘッドショルダーセラピスト ■

水やオイルを使わず、手技だけで頭部、首、背中までをじっくりとほぐします。スマートフォンやパソコンによる目・首・肩・背中のコリを緩め、血流を促すことで自律神経を整え、いつもの睡眠を「良質な睡眠」へと導きます。

腸元気！
認知症予防ブレイン（脳活性）体操

笑って楽しく脳活性！誰でもできるカンタンリズム体操。歌って、おどって腸元気で柔軟な心と脳、カラダを育てていきましょう♪

ストレッチは、筋肉や関節を伸ばすだけでなく、神経を伸ばしています。脳とカラダを結びつけることで、体をスムーズに動かせるようになり、より健康的な生活を送ることができます。2024年7月に「モヤさま２」で紹介されました。

音楽やリズムに合わせて体を動かし、楽しみながら運動能力を育てます。また、ヨガの呼吸やポーズで心と身体の土台を整え、集中力や感情のコントロールなど、学校生活にも活かせる力を育むコースです。保育や教育現場での経験を活かし、お子さま一人ひとりの個性やペースを大切にしながら進めますので、運動が苦手なお子様でも安心してご参加いただけます。

イスに座ってヨガをします。
体に大きな負担をかけずに自分のペースでゆっくり無理なく動きます。肩こり、腰痛などの不調の改善。運動不足解消や介護予防にもおすすです。
免疫力、自然治癒力を上げる"笑い"をモチ-フにした呼吸法も取り入れていきます。

フレイル（虚弱）予防に身体を使って楽しく歌おう♪

和精油を使った講座

和精油でととのえるセルフケア

子どもの性教育はいつから？
どんなことを伝えたらいいの？
こんな疑問を解決する講座(教室)です。
毎日の生活の中で、さり気なく伝えられる方法をお伝えしています。
また、SNSに潜む性犯罪から身を守る方法やネットリテラシーにも触れています。

「健康情報が多すぎて迷ってしまう」「どこに相談すればいいか分からない」といった、困り事（全年齢対象）の入り口を一緒に探す講座です。
理学療法士としての身心の専門知識、社会福祉士·ケアマネ経験、保育士の資格を活かし、幅広く現場経験を積んできました。健康（医療）情報の正しい見方や地域資源の選び方、相談先の整理等について分かりやすくお伝えします。

何の道具も技術もいりません。人がいるだけで、嬉しくって楽しくなっちゃうわらべうた。誰にでもかんたんにうたえます。おまけに遊びもついてくる！
妊婦さんに。新しくお父さんお母さんになる方に。赤ちゃんに。親子のスキンシップに。子どもたちの集団遊びに。大人の運動不足解消に。お孫さんのために。高齢者の脳トレに。認知症の方に。わらべうたは、どんな方でも楽しめる、魔法のうたです。

ボールを使って有酸素運動！血流を促し腰痛や肩こりの改善、筋力アップで元気な体を目指します。ストレッチと弾んで楽しく体を動かしましょう！

無理なく楽しくできる健康体操＆脳トレです。座ったままでもOK！運動不足解消に毎日できる健康体操で、筋力や身体機能を向上させて健康維持、脳を刺激し認知機能低下を防いでいきましょう！脳を刺激させるポイントをおさえ、活性化させるエクササイズなど、毎回お楽しみの中身充実の講座です。

頑張る女性の自分時間！忙しい日々の中に、お肌のリフレッシュ時間をつくってみませんか？毎月、季節に合わせたスキンケア〜メークまで、ポーラの美容スタッフが丁寧にレクチャーします。すぐに実践できる『美肌ケア』や『メークテクニック』を身につけて、家事も、子育ても、自分磨きも、もっと楽しく♬
自然と笑顔になっていただけるようなレッスンにしたいと思っています。

骨盤に歪みが生じると肩こりや腰痛などの原因に！
この講座では、骨盤周りの筋肉を動かし、歪みを矯正し、健やかな身体を目指します。

本町・ふれあいの共通講師

スロー・チェアヨガ（イスヨガ）は、イスを使って、体が硬い人や高齢の方でも無理なく取り組みことができるようアレンジされたものです。

「病は気から」といいます。人はストレスで特定の筋肉が弱くなります。その弱った筋肉を動かすことで元気にします。14筋体操は心身のバランスを整え、自然治癒力が高まり、姿勢のゆがみも改善し、心身の痛みも軽減

私たちが病気となってしまう原因をはじめ、生活習慣病や認知症、ストレスによる身体への影響など、
日々健康でいるために知っておくべき身体の仕組みについて学んでいただきます。
知識、予防方法を身につけて、生涯健康を目指す習慣を手に入れましょう。